Похудеть қалай іштің

Проблемасы арықтау, іштің әйелдер жиі кездесетін. Алып іш болуы мүмкін, бірақ бұл талап көптеген күш. Жиі пайда болуына іш артық майды әкеледі қате өмір сүру салты мен қателіктер тамақтану. Мәселен үшін не істеу керек азған іші? Талқылайық.

Похудеть қалай іштің көмегімен тамақтандыру

Басты міндет диета арықтауға арналған іш – баптау және дұрыс жұмыс ас қорыту жүйесі. Похудеть және іш тастау керек, тамақтану ережелерін сақтауға:

• ішуге кішірек жануар тектес майлар (маргарин, сары май, шошқа майы және т. б.);
• алып тастау мәзір қант, сусындар және азық-түлік онымен;
• бар аз тұзды, печеного, нан-тоқаш өнімдерін;
• ішіп, артық суды (1,5-2 л);
• жейтін кем дегенде 5 рет, порция аспауы тиіс 200 ж.
• жоқ ішіп, тамақтанғаннан кейін, тамақты жұту;
• бар кем дегенде 3 сағат бұрын тамақтанған жөн, егер қатты келеді, стакан су немесе жеуге майсыз йогурт.

Қажет тағамға көп өнімдерді қамтылған тағамдық талшықтар (клетчатка) бар, көкөніс және дәнді. Бұл алмалар мен қабақтар, қияр, күріш, петрушка, сельдерей, бұршақ, теңіз қырыққабат, қарақұмық. Жақсы дайындауға қатысады және көкөніс салаттар өсімдік немесе зәйтүн майымен.

Маңызды жейтін жеміс-жидектер (алма, алмұрт, апельсин және грейпфрут). Туралы ұмытуға болмайды ақуызды тағамға: балық, нәрлендіргіш тауық, жұмыртқа белке. Ішуге, жаңғақтар және семечки, бірақ сәл.

Азық-түлік жақсы емес, қуыру, бұқтырып, пісіруге дайындау, буда, запекать пеште. Көкөністер жасыл түсті рұқсат етіледі екен, сондықтан көп, және сіз. Бұл қырыққабат, жасыл бұрыш, салат, кез-келген көк. Жақсы бар, сәбіз және қызылша.

Дене белсенділігі

Диетаны сақтауға емес, жалғыз шарт мәселеде похудеть қалай алып тастау іш. Қол жеткізу үшін неғұрлым жоғары және тұрақты нәтиже айналысу, жақсы спортзалында. Алайда, арнайы жаттығулар кешенін, олар оңай орындауға болады. Маңызды ұмытпау туралы ережеде:

1. Айналысуға әрбір күні;
2. Жүктеме біртіндеп көбейтіледі;
3. Алдында кешенді жаттығуларды міндетті түрде сергіту сәті;
4. Жаттығулар жасауға болмайды тамақтан кейін;
5. Бір жаттығулар қамтуы тиіс 3 түрлі жаттығулар, қайталау керек әрбір 25 жылда бір рет 2 тәсіл;
6. Барлық жаттығулар жасауға, баяу, следя за деммен;
7. Ауыз суды көп жаттығу кезінде.

Тиімді жаттығулар үшін жазық ішті

Сатып тегіс іш көмектеседі жаттығулар. Қарастырайық олардың кейбіреулері.

• Айналдыру шеңбер – бірі эффективнейших тәсілдерін жаттықтыру үшін ішті. Жақсы бастау жеңіл шеңбер, өту бірте-бірте ауыр. Айналысуға кем емес 15 минут күніне 2 рет.
• Шеңбер вращают сағат тілімен бұрап қойып, аяқтарын иық ені немесе бірге міндетті түрде аздап согнув " тізе выпрямив арқасына.
• Тұрақты жүгіру барысында қашықтығы 2-3 км – жақсы тәсілі құтылу артық кг.
• Фитнеспен айналысу, суда жүзу, пилатеспен айналысу және йогамен іш бұлшық еттерін нығайтады.
• Тұрақты гимнастика жасалады білінбей: жиі втягивать және расслаблять іш, задерживаясь қаншалықты жеткілікті күштері (бір тәсіл – 8 рет). Жүре, втянув іш.

Пайдалы әдістермен салмағы мен іш тастау болады сапарға велосипедпен немесе сабақтар велотренажере, роликтерде сырғанау немесе коньки, небыстрый жүгіру.

Мұнда пайдалы жаттығулар үшін жазық животика:

1. Қарапайым бұралу: арқаға жатып, отырып, согнутыми аяғын қолына үшін басымен, отрываем иығына еденнен, напрягая баспасөз, задерживаемся аз уақытқа. Қайталаймыз 10. демаламыз, тағы 10 рет. Маңызды дұрыс дем: төменде – дем алу, жоғарғы жағында – дем шығару.
2. Өрлеу аяқ: арқаға жатып, аяқпен сгибаем, ұстап тізе деңгейінде жамбас, тізе еденге параллель. Напрягаем баспасөз және баяу биік дәрежеге көтереміз жамбас 2-3 см, задерживаясь үстінде. Қайталаймыз 2 рет 10 рет.
3. Өрлеу аяқ-бабына скручиванием: соединяем алдыңғы екі жаттығулар. 2 тәсіл бойынша 10 рет.
4. Бұралу бок: арқаға жатып, аяғы иілген, қол үшін ризашылықтарын білдірді. Тянемся шынтақпен - противоположному колену. Басқа локоть – еденде. Орындаймыз сондай-ақ, 2 рет 10 рет.
5. Бұралу с выпадом: арқаға жатып, подтяните аяқ - жамбаста, қол үшін ризашылықтарын білдірді. Отрываем иығына еденнен, бір тізе тартыңыз кеуде. Содан кейін опускаем және вытягиваем аяғын. Жаттығулар саны, және одан жоғары.
6. Велосипед. Жаттығу таныс барлық.
7. Шайқау ұштарын: қатысты кезек-кезек ұштарын согнутых аяқ еден, арқаға жату.
8. Өрлеу аяқ: етпетінен жатып, поднимаемся на локтях, аяғын қойып отырмыз кию және кезек-кезек биік дәрежеге көтереміз биіктікке дейін жамбас, жасай аз уақытқа.

Тазарту ішек және тері

Тағы бір тәсілі болып табылады тазарту ішек токсиндердің және шлактар. Барлығы мұны клизма көмегімен ерітіндімен тұз және су (1,5 л су – 1 ч. л. тұз без горки) әрбір 2 күн. Осының арқасында кетеді салмағы мен көлемі ішті.

Кейбір кеңес ішіп тұзды суы. Ол жұмыс істейді, щетка жылғы шлактарды. Алынады 1 литр таза су. Онда ажырасу 1 ст қасық тұз. Ішімдік ішіп алып ерітіндісі таңертең аш қарынға. Бар белгілі бір жүйе: бірінші аптада осындай суды ішеді күн сайын, екінші–.

Төртінші күні тұтыну тұз ерітіндісін басталады белсенді орындығы бар, жүріп тазарту ішек. Керек, 15-20 минуттан кейін, тұзды су ішу бір стакан сүт немесе съедать күріш немесе сұлы ботқасы. Бізге пайда раздражению асқазан-тұз.

Тегіс іш және бүйірінде, сондай-ақ тазалау тұзды. Бұл үшін біз үй скраб теңіз тұздары (полстакана тұздары және полстакана өсімдік майы (кез келген). Бұл хорошенько үш " проблемалық орындарды, массируем, жуамыз. Тұз шығарады ағзадағы артық суды жиырылуды және бет артық килограмм.

Күрес, стрессті басқару және толыққанды демалыс

Үшін сатып алуға емес артық килограмм үйрену қажет жеңе стрестік жағдайларға. Эмоциялық стресс арттырады, ағзадағы мазмұны кортизола. Ал ол мәжбүр май откладываться, бірінші кезекте, қарны мен ішкі органдарында. Тырысыңыз мүмкін спокойными табу, мүмкіндігінше, жағымды сәттер кез-келген жағдай.

Үшін салмағы артық емес, болды проблема, барымызды салуымыз керек ұйықтау жеткілікті саны сағат (жақсырақ 8 сағат). Мұндай демалыс көмектеседі қолдау жақсы жағдайы жүрек-қан тамырлары жүйесі.

Косметикалық құралдар үшін күрес май іш

Күрес артық салмақпен әбден мүмкін пайдалану түрлі бекітуші және антицеллюлитных косметикалық құралдар. Жақсы болады массаж, проблемалық учаскелерде, орау, қабылдау контрастылы душ, сондай-ақ киюге, арнайы киім-кешек арықтау үшін.

Және де ұмытуға болмайды, бұл-дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салты болуы тиіс, сіздердің тұрақты спутниктері, әйтпесе сіз ешқашан бір тарап біржақты негізде тегіс іш, ең бастысы, емес, сақтаңыз нәтижесі.

Орау және маскалар үшін іштің

Көптеген сұрақтар мазалайды қарағанда, мазать іш похудеть? Бұл жерде көмекке келеді маскалар қолдау үшін серпімділік тері іш. Оларды жасауға болады.

Маска ішті қара балшық бастап, бұрыш

Мысалы, жаман емес тәсілі жылдамдату және мұның тегіс іш - маска, іштің қара балшық. Балшық сатып аламыз дәріханада, бұл аса қымбат емес. Араластырыңыз пакетінің жартысын 1 с. қасық қызыл бұрыш (тек абайлаңыз – сожгите теріні!), размешиваем сумен болу үшін, меніңше қаймақ.

Намазываем және оборачиваем пленкамен, онда бір сағат. Не керек, күн сайын 2 апта, содан кейін үзіліс (2 апта), тағы да қайталаймыз.

Өте тиімді тәсілдермен болуы мүмкін орау. Көңіл бөлу ұсынылады мұндай, соның ішінде қыша майлары және балмен. Олар түзетуге көмектеседі силуэт, тегіс және тығыз, ал ең бастысы, алып тастауға дейін бірнеше сантиметр көлемінде талия. Маңызды толық курсын өту 10 рәсімдерді.

Балмен орау ауданының іш

Жасау үшін балмен орау үй жағдайында керек намазать бал (2 тамшы эфир майын немесе грейпфрутового немесе апельсин шырыны) облысы талия (іш және артқы). Содан кейін орап бәрі тамақ пленкамен бірнеше қабат және жүре де 30-40 минут. Рәсімінен кейін сүрту облысы бел дымқыл сүлгімен. Бар болмайды 2 сағат бұрын рәсімдері және 1-1,5 одан кейін.

Қыша майы орау, іштің

Үшін қыша орау іш дайындайды қоспасы құрғақ қыша (2 ас қасық), қант (2 сағ қасық) және шарап сірке суы (жартысы с. қасық). Барлық араластырады да, жылы сумен қалдырады тәулігіне. Кейін қосады сонша бал. Ал әрі қарай қайталайды, бұл медовом обертывании. Егер жжет емес, жылытып тұрғанда, дереу шайыңыз. Қалғанында бұл орау өте тиімді.

Алдында осындай рәсімдерге, әдетте, душ қабылдайды, қолданады қабыршақтағыштар, массируя проблемалық аймақ. Сонымен бал мен қыша жиі пайдаланады ламинарию. Орау осы балдыр избавляют май іш мен орман жаңғағы теріні күнін жояды.

Похудеть қалай іштің көмегімен массаж

Өте тиімді шарасы, алып тастау үшін, май ішінің және түйіршікті болуы мүмкін массаж. Оны әбден мүмкін жасауға, өз бетінше. Барлығы массаж жасау.

Бірінші кезекте, проблемалық аймағына келтіреді майы массаж жасауға арналған. Содан кейін жұғады арқаға, оттягивая теріні бастайды массаж сағат тілімен бұрап (бұдан облысы кіндік). Пощипывания жасалады өте се қорықпаңыз, теріні созып. Рәсімінен кейін теріні растирают сүлгімен. Содан кейін жабылады және демалатын аз.